Gewohnheiten annehmen und ablegen

7 Schritte, um eine Gewohnheit abzulegen oder sie zu kultivieren

Wir haben alle Gewohnheiten, manche gut und manche nicht so gut. Dies sind Verhaltensweisen, die wir gelernt haben und die fast automatisch auftreten. Und die meisten von uns haben eine Gewohnheit, die wir gerne abbrechen oder die wir gerne entwickeln würden.

Bei den meisten Menschen dauert es ungefähr vier Wochen, bis ein neues Verhalten zur Routine oder Gewohnheit wird. Die folgenden Schritte können das Einrichten eines neuen Verhaltensmusters vereinfachen.

  1. Der erste Schritt ist das Setzen Ihres Ziels.

Besonders wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu beenden oder zu brechen, sollten Sie versuchen, Ihr Ziel als positive Aussage zu formulieren. Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass ich nachts aufhören werde zu naschen, sagen Sie, dass ich gesunde Essgewohnheiten praktizieren werde. Sie sollten auch Ihr Ziel aufschreiben. Das Festschreiben auf Papier hilft Ihnen beim Festschreiben. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie jemandem, dem Sie vertrauen, Ihr Ziel mitteilen.

2. Legen Sie ein Ersatzverhalten fest.

(Wenn es Ihr Ziel ist, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, ist Ihr Ersatzverhalten das Ziel selbst.) Dieser Schritt ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie ein Verhalten stoppen möchten, müssen Sie ein überlegenes Verhalten haben, um es zu ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, wird das alte Verhaltensmuster wiederhergestellt.

  1. Lernen Sie Ihre Auslöser kennen und beachten Sie sie.

Verhaltensmuster existieren nicht unabhängig voneinander. Oft ist eine Gewohnheit mit einem anderen Teil Ihrer normalen Routine verbunden. Zum Beispiel kann in dem Snack-Beispiel der Auslöser spätes Fernsehen oder Lesen sein. Sie greifen automatisch nach einer Tüte Chips, während Sie zuschauen. Viele Menschen, die automatisch rauchen, leuchten nach dem Essen auf. Überlegen Sie, wann und warum Sie das tun, was Sie beenden möchten.

  1. Posten Sie Erinnerungen an sich selbst.

Sie können dies tun, indem Sie sich Notizen an den Stellen machen, an denen das Verhalten normalerweise auftritt. Oder Sie hinterlassen eine Nachricht auf dem Spiegel, dem Kühlschrank, dem Computermonitor oder an einem anderen Ort, an dem Sie sie regelmäßig sehen. Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Mitarbeiter dazu bringen, einen bestimmten Ausdruck zu verwenden, um Sie an Ihr Ziel zu erinnern.

  1. Bitten Sie jemanden um Hilfe und Unterstützung.

Das liegt auf der Hand. Jeder Job ist einfacher mit Hilfe. Es funktioniert sogar noch besser, wenn Sie eine Partnerschaft mit jemandem eingehen können, der dasselbe Ziel verfolgt.

  1. Schreiben Sie tägliche Affirmationen.

Schreiben Sie Ihre Redewendung oder Ihren Satz in der Gegenwart (als ob es bereits geschehen wäre) und schreiben Sie ihn einundzwanzig Tage lang zehnmal am Tag. Dieser Prozess macht Ihr Ziel zu einem Teil Ihres Unterbewusstseins, das Sie nicht nur daran erinnert, das neue Verhalten zu üben, sondern Sie auch fokussiert und motiviert.

  1. Belohnen Sie sich

Dafür, dass Sie in festgelegten Zeitintervallen Fortschritte erzielt haben. Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf Ihr Ziel, aber gönnen Sie sich nach einem, drei und sechs Monaten einen kleinen Leckerbissen. Die Belohnungen müssen nicht groß oder teuer sein, und Sie sollten versuchen, sie in irgendeiner Weise mit dem Ziel in Verbindung zu bringen. Auf diese Weise erhalten Sie sowohl Anreize als auch zusätzliche Motivation.

Das Befolgen dieser Schritte ist natürlich keine Garantie für den Erfolg. Je nach Gewohnheit kann es mehrere Versuche dauern, bis die Änderung abgeschlossen ist. Aber wenn Sie dabei bleiben, können Sie es tun. Viel Glück.